生活習慣の修正
運動療法で血圧を下げるには？
生活習慣の修正のもう一つの柱として、運動療法があります。適度な運動を習慣的に行うことで、高血圧の改善に大きな効果が期待できます。日々の生活の中に、上手に取り込むようにしましょう。
適度な運動は、血圧を下げる効果があります
高血圧の生活習慣の修正というと、食事療法、特に減塩にスポットが当たりがちですが、運動療法も非常に大きな効果があります。特に軽症高血圧（140-159/90-99mmHg）であれば、薬を使わずに、運動と食事療法だけで血圧を下げられることもあるのです。
適度な運動は、心臓や肺の働きを向上させ、血液の循環を促進します。そして、適度な運動を継続して行うことで、次第に体の各部の機能が鍛えられてきます。すると血圧だけでなく、肥満の防止など様々な効果があります。適度な運動は、高脂血症、糖尿病など生活習慣病全般に対して有効なのです。
高血圧の人に向くのは、有酸素運動です
運動には、有酸素運動（エアロビクス）と無酸素運動（アネロビクス）があります。有酸素運動は、十分に酸素を取り込みながら行う運動で、ウォーキングやサイクリング、水泳などが該当します。一方、無酸素運動は、一瞬息を止めて力を振り絞る、懸垂や腕立て伏せ、重量挙げなどです。無酸素運動は、一時的に血圧を上昇させるので高血圧の人には危険です。高血圧の人の運動は、有酸素運動を選択しましょう。
ウォーキングを行うときのポイント
- 頭はまっすぐに、あごを引く
- 胸を張って背筋を伸ばす
- ひじは直角に曲げ、大きく前後に振る
- 後ろ足は膝を伸ばし、地面を強く蹴る
- 歩幅はできるだけ広くする
- 足首は直角に曲げ、かかとから着地する
- できるだけ一直線上を歩く
