生活習慣の修正
たばことアルコールについて
高血圧の人はたばことアルコールを控えることから生活習慣の修正を行いましょう。
喫煙は、どの側面から考えてもいいことはありません。禁煙を心懸けましょう。
アルコールも、「百薬の長」として飲むためには、適量を守る必要があります。
たばこは、明らかに血圧を上昇させます
血圧にとって、たばこはまさに百害あって一利なしです。たばこを吸うと、ニコチンが副腎を刺激して、血圧を上げるホルモンを分泌します。さらに、交感神経も興奮させるため、たばこを吸うと血圧は必ず上がります。さらに長期的には動脈硬化も進行させるので、狭心症や心筋梗塞のリスクも高まります。その上、本人だけの問題でなく、受動禁煙による家族への被害も見逃せないものがあります。最良の選択は禁煙です。禁煙は禁煙法を指導する医師がいる禁煙外来・禁煙クリニックでご相談されてみてはいかがですか。
節酒を継続することで、血圧は下がります
お酒を毎日の飲む人は、飲まない人より10歳年上に相当する血圧値だったことが報告されています。一般に、アルコールは血圧を下げると思われていますが、習慣的な飲酒は血圧を上昇させます。大量に飲む人の急激な節酒は、一時的に血圧を上昇させますが、節酒を継続することで、数日で血圧は低下することが確認されています。たばこのようにやめる必要はありませんが、節酒は降圧に効果があるといえるでしょう。飲酒の適量としては、エタノール換算で男性で20～30g（日本酒で1合程度）、女性で10～20gと言われています（日本高血圧学会の定義による） 。
高血圧の人が飲んでもよいお酒の量：1日30gとした場合
| 種類 | アルコール度数（度） | 飲める量（ml） |
|---|---|---|
| ビール | 4.5 | 666 |
| ワイン | 12 | 250 |
| 日本酒 | 15 | 180 |
| 焼酎 | 35 | 85 |
| ウイスキー | 40 | 75 |
| ウォッカ | 50 | 60 |
- ビール……大瓶1本
- 焼酎……お湯割り1一杯
- ワイン……グラス2杯
- ウイスキー……シングル2杯
