あなたの街の医師が答える高血圧Q&A（東海篇）

Q.　勤務時間が不規則で食事や睡眠の調整がうまくとれず、先々心配です。

: 愛知県名古屋市
医療法人正医会　近松医院
院長　近松　均　先生
http://www.chikamatsu.or.jp/

A. 勤務時間帯のシフトなどによって生活のリズムが一定しないと結構なストレスになりますね。実は、わたくし自身も食事の時間が不規則になることは日常的にありますし、深夜の往診依頼などで睡眠不足になりがちなので、体調面の管理には苦労しています。そこで、わたくしの行っている方法を紹介しますと…

食事のしかたは、基本的に「勤務前」、「勤務中」、「勤務後」の3回です。「勤務中」の食事は油が少なく消化のよい和食中心のメニューにしています。「勤務後」も過食を避け、栄養のバランスを考えてなるべく多品目の食材を少しずつ食べるよう心がけています。アルコールについては適量を守り、宵越しの酒は飲みません。アルコールには催眠作用がありますが、一方で睡眠の質を低下させてしまう場合もあるので、翌朝の起床時間が早い日は飲まないようにしています。繁忙期のたまの休日には、無理にレジャーの予定は入れず、家の近くを散歩するなどゆっくり過ごすよう心がけています。

参考になりましたでしょうか？