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岐阜県岐阜市
上久保内科クリニック
院長 上久保 啓太 先生
減量をゆっくり着実に行うことがリバウンドを防ぐコツです。まず適性摂取エネルギーを確認しましょう。1日の適正摂取エネルギーは、身長から求めた標準体重※で計算できます。
※標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22
身体をほとんど動かさない人の場合、標準体重に25～30をかけて適正摂取エネルギーを算出します。例えば身長170cmだと標準体重は約64kg となり、1,600～1,900kcalが1日の適正摂取エネルギーになります。動き回るような仕事の人は30～35をかけて算出します。そして食べたものと体重を記録するようにしましょう。こうして得た適正摂取エネルギーを参考に食事を続けます。注意点は1ヵ月に2kg以上やせないようにすること。そして3ヵ月くらい減量を続けると下げ止まりが来ます。そのときはもっと減らしたくてもしばらくその体重を維持していきましょう。
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