地域別高血圧Q&A（東海篇）

【Q】運動する時間が取れないときはどうしたらよいでしょうか？

兒玉欣也先生

愛知県一宮市
医療法人香風会こだま内科クリニック
院長　兒玉　欣也　先生

運動時間が取れない場合は、日常生活の中で身体活動量を増やす工夫をしましょう。

たとえば、職場やデパート、あるいは駅の乗り継ぎなどで、エスカレーターやエレベーターを使わず積極的に階段を利用する。通勤でバスや地下鉄を利用する人は一区間前で下車して歩いてみるのもひとつの方法です。

東海地域は公共交通機関が網羅されていないために、近距離でもついマイカーを使ってしまいがちです。なるべく自分の足で歩いたり、自転車に乗るように心がけましょう。

高血圧、糖尿病、動脈硬化等の方におすすめなのは、早歩きのように長時間続けてもつらくならないような有酸素運動です。いつでも、どこでも一人でもできるウォーキングは特におすすめです。毎日できなくても、週3日以上できれば理想的です。

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